Courir ensemble,
progresser ensemble.
Trail · Piste · Route
Club de course à pied à Fegersheim, Run'In'Feg rassemble des coureuses et des coureurs de tous niveaux, du premier footing à la préparation marathon en passant par le trail. Trois séances encadrées par semaine, une ambiance de club, zéro chrono à justifier.
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mercredi 11 novembre 18h30 – 20h15
RunInFeg - Sénce de fractionnés, intervalles longs, en 2 groupes, 2 horaires selon le niveau
4 km defractionnés, distances longues
4*1000m ; r=1’30 surplace
10-15’ de récupération
18h30: Groupe1 (ceux qui fractionnent à des allures de 4'30 et plus au km sur desintervalles long "ex 1000m").
19h00: Groupe 2 (ceux qui fractionnent à des allures de 4'20 et moinsau km sur des intervalles long "ex 1000m").
Centre Sportif et Culturel, 17A Rue du Général de Gaulle, 67640 Fegersheim, France
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samedi 14 novembre 09h30 – 11h45
RunInFeg - une séance de fractionnées en côtes à Blaesheim, en 1 seul groupe
9h30: pour tout le monde (1 seul groupe) sur place : à l'entrée de Blaesheim en venant de Geispolsheim on tourne à droitejuste après le panneau Blaesheim et on se gareen haut le long des maisons (route d’Entzheim= https://maps.app.goo.gl/fbofxyMyEzGNXzkj9)
VMA en montée :10-12x 140m en montée, recup descente
+4*35-40m en puissance ; recup totale 2-3’
+ 4descentes (60-80m) en placement/récupération
recupération
Route d'Entzheim, Rte d'Entzheim, 67113 Blaesheim, France
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dimanche 15 novembre 09h30 – 11h30
Sortie dominicale dans la forêt d'Illkirch
9h30 surplace : Sortie dominicale dans la forêt d'Illkirch :
Endurancefondamentale +/- allures selon forme et objectifs. On se gare aux parkingsà côté de la maison forestière.
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lundi 16 novembre 18h30 – 20h00
Ensemble en 1 seul groupe, des séances de récupération, technique, allure ....
tous ensemble en 1 seul groupe, des séances de récupération, technique, allure ....
Centre Sportif et Culturel, 17A Rue du Général de Gaulle, 67640 Fegersheim, France
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